小腿大腿一起瘦的8大瘦腿操

　　大腿内、外侧与臀部肌群训练

　　预备：二人相对而坐，一人将双脚併拢置于另一人双脚之间，二人腹部收紧，背部挺直（如图）。

　　动作：缓缓吐气，双脚在内者尽力将双膝张开，双脚在外者则尽力将双膝夹紧，二人拮抗用力约5秒后再慢慢放松。

　　备注：避免闭气用力，也不可突然用力或放松。