小腿大腿一起瘦的8大瘦腿操

　　大腿前侧与臀部肌群训练

　　预备：双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死（不要完全伸直），腹部收紧，背部挺直。

　　动作：缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面（如图），然后慢慢吐气还原。

　　备注：在下蹲时，上半身应适度前倾，使膝盖前缘的垂直线不超过脚尖。