小腿大腿一起瘦的8大瘦腿操

　　大腿外侧与臀部肌群训练

　　预备：侧卧，头靠在伸直的左手臂上，以右手协助维持身体的稳定，右脚伸直略微离地。

　　动作：缓缓吐气同时将右脚上抬（如图），然后慢慢吸气还原。

　　备注：在整个动作过程中，身体应固定不晃动。由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。