快速瘦腿方法三招式

      快速瘦腿方法第二式：

　　运动器材：杆子

　　主要锻炼部位：腰腹部位和手臂

　　方法：

　　1、身体站直，双腿分开与肩同宽，小腹收紧，手掌掌心向下握住杆子的两端，两手距离大约为40厘米左右，一个动作20秒钟。

　　2、身体站直，双腿分开与肩同宽，小腹收紧，手掌掌心向下握住杆子的两端，双手距离依然保持40厘米左右，并用力向上抬起杆子，一个动作20秒钟。

　　3、身体站直，双腿分开与肩同宽，小腹收紧，手掌掌心向下握住杆子的两端，并把杆子放置与臀部的位置，一个动作20秒钟。