快速瘦小腹 击败大肚腩

　　沉甸甸的大肚腩容易让人误以为怀了宝宝，小编我就曾经历过这样的尴尬，下面这套快速瘦小腹的运动可以帮你解除大肚腩的困扰，快行动起来吧。

　　快速瘦小腹：抬腿式

　　平躺在床上或地板上，向上抬起双腿并伸直，双手放于臀部下用力托住臀部，之后再向上抬起双腿，双腿绷直并与床面成直角，接着慢慢放下双腿，反复进行这样小动作50次，如果你的体力还不错，还可以继续进行做几个俯卧撑。

　　评价：这个动作可以锻炼腹部肌肉的紧张感和韧性，并能强化腹直肌，可使有些松弛的腹部肌肉更紧实，慢慢地突出的腹部就会变小，腰背部的肌肉也更加紧实，并能预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛。

　　快速瘦小腹：整腹式

　　用双手的手掌，从腹部下方开始向上用力推拿腹部30～50下，这样是为了梳理整平腹部肌肉和腹部的内脏器官，能够促进机体分解排泄脂肪，有效清除肠道中的废物毒素，并能预防脂肪肝。