让你从上瘦到下的塑身大行动
http://fitness.qm120.com2010-05-05 10:20:01 来源:全民健康网
垫上腿后蹬3组,每组15-20次。
动作要领:双膝跪在垫子上,双手臂伸直按在垫子上,手臂要支撑住上身,腰部挺直。一只脚向后蹬,把腿蹬直到大腿与地面平行或略高一点,腿伸直后稍停顿,再慢慢还原。动作过程中要有控制,臀部的肌肉要一直收紧,不能松弛。这样做15-20次,再换另一条腿。
训练频率:可以隔一天练一次,这样效果比较好。可以使肌肉有足够的恢复和生长时间,又不会休息太久,导致没效果。这两个动作即简单效果又好,只要你练一次,就离美丽进一步了!以我这么多年的工作和运动经验发现,这样坚持练一至三个月,就会有很明显的变化。下一步就看你的了!
减肥,是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材,但减肥并非一朝一夕的事,要想成功减肥,需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入:减肥频道]]
本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题