让你从上瘦到下的塑身大行动

　　教你怎样快速练就性感臀部

　　天生臀部曲线完美的只是极少数人，大部分还是后天的运动成就！国外臀部性感的明星们几乎都有自己专属的私人教练，和保持规律运动的习惯。今天介绍几个动作，让你练就完?美性感臀部！

　　塑造性感臀部的动作

　　剪步蹲4组，组15-20次。

　　动作要领：手叉腰或拿一对哑铃垂于体侧。一只脚向前迈一步，合适的双脚的宽度是身体蹲下去后，前脚大腿与地面平行，小腿与地面垂直，后脚大腿与地面垂直，小腿与地面平行。然后挺胸收腹，腰部挺直，下蹲时吸气，起来时呼气。此动作主要锻炼大腿的股四头肌，和臀大肌。是塑臀的必练动作和经典动作。

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