让你从上瘦到下的塑身大行动

　　教你简单的方法

　　美丽，性感的女人是需要?有完美的胸部做衬托。但往往天不遂人愿，亚洲女性的胸部多发育不良或下垂，掠夺了多少女人爱美的权利！其实只要通过科学合理的运动，按摩及饮食是可以塑造出美丽的胸部，科学证明运动是最安全，有效，健康的方法！但也要注意的是，只有科学的运动才会有更好的效果。今天教大家几种有效的方法！

　　首先，运动的时间必须要掌握好。女性生理期后的第二个星期和第三个星期是身体动情素分泌最旺盛的时候，这时候身体的雌性激素水平也是最高，训练的效果也是比较好的。这时女性的身体状态也是比较好的，不会感觉太累，也能承受一定的运动强度。

　　动作：

　　哑铃平卧推胸；4组，每组15-20次。

　　动作要领：双手各执一只哑铃，平躺在训练平板上，把哑铃举起手臂伸直，哑铃几乎挨在一起，伸直后手臂是与地面垂直的，动作还原时肘部弯曲，哑铃慢慢下放并向两边打开，此时小臂尽量垂直地面，下放时下放到大臂平行地面就可以了，然后再举起哑铃。这算一次。举起哑铃时呼气，下放时吸气。

　　哑铃上斜推胸；3组，每组15-20次。

　　动作要领和哑铃平卧推胸是一样的，只是躺在上斜训练板上，上斜角度比较好是和地面为45度。这样练到胸肌上部分效果最明显。

　　训练频率：三天练一次，使肌细胞有生长修复的时间。

　　再配合科学合理的饮食，相信很快你就会更加美丽动人了。

    　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]