让你从上瘦到下的塑身大行动

　　简单两招打造紧实平坦的小腹

　　每个成年人腹部或多或少都会有脂肪堆积，形成难看?的小肚腩！这其中因素很多，饮食摄入热量太多，运动太少或根本不运动，不正确的坐姿等，这些都会导致小肚腩的形成！减腹部赘肉的训练方法有很多，除了要跑步外，还要专门做一些腹部肌肉的训练动作。

　　瘦小腹的动作；

　　卷腹；3组，每组20-30次。

　　动作要领：躺在一垫子上，把腿抬起膝盖弯曲，脚搭在椅子上或悬空，要保持大腿与地面垂直，小腿与地面平行。把手指放在头后面，把肩部抬起腹部收紧，腰部不要离开垫子，感觉腹部完全收缩就可以，再慢慢还原到肩部接触到垫子，头部不用碰到垫子。抬起时呼气，还原时吸气。个人经验建议：把手放在头的后面，这样可以有效防止脖子酸痛。有人把手臂交叉放在胸前也是正确，可以依个人习惯选择，这个动作主上腹的。

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