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男性的减肥方法

http://fitness.qm120.com2014-04-23 16:26:21 来源:全民健康网

现在男士减肥的也越来越多了,是女人都会对身材健壮,有腹肌的男性垂爱,男人个人也越来越注重自己的身材和健康,今天我们就说下男性上班族平时的减肥方法。

你坐在办公椅上的时候,就抬起双腿,尽量用双手将身子离开椅子,再放下,重复几遍练习,可以起到强化肩部和胸部的肌肉。

男性的减肥方法

平时拿比较重的卷宗和文件时,就可以举到齐胸高的地方,双手尽量贴近胸部,背部要保持笔直,重复几遍。

坐在椅子上,双脚着地,收缩臀部的肌肉,身体离开椅子1~2厘米,保持一会,休息十几秒之后再重做一次。

在整理书报或者其他物件时,蹲下后不要用手自己站起来,可以锻炼腿部与臀部的肌肉哦。

在高处拿东西的时候就踮起脚尖,抬高双臂,举起该取的物件,这个时候要吸气,放下双臂的时候呼气,可以锻炼臂关节,还可以保持腰部的线条美。

男性肥胖的在平时的生活中注意一些,也是可以起到减肥作用的,在上楼的时候不坐电梯,跑步下楼,跑步上楼。

在等车的时候可以做颈部操,来保护脖子,左右转头或上下点头,和下蹲。

在公交车上的时候,拉住扶杆,做手臂拉伸运动。还可以做下身运动,踮起脚尖,然后突然放下,可以促进脚部的血液循环。

爬楼梯的时候可以一会使用脚掌、一会用脚尖着地,以锻炼臀部肌肉,塑造完美的曲线。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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