男士练胸肌腹肌的方法

　　女人，男人练胸肌，都在胸上，练习的方法可就是截然不同的了，因为毕竟是一增一减的吗，那么男士增加胸肌和腹肌的时候，是需要用哪些的方法呢!

　　俯卧撑

　　首先就是徐烨的是把你的上半身是撑起的，双手的话就是需要的是尽量的是比肩膀宽的，这样哦话就是，方便是让你的胸肌是承受一些的就是更多的压力，下半身的膝盖也就是要着地的，小腿的话就是需要的是抬起来，尽量的就是使脚部的话是需要的接触地面的。然后就是需要的是缓缓的是下压的，下压得过程当中的话，是需要控制是在4秒钟的时间的，尽量的就是让你的胸部是更加充分得受力，那么的话一些的胸肌就是会触及到一些的地面，这个时候的话就是需要的是停顿2秒钟的时间，然后就是需要的是完全哦撑起。

　　跑步

　　跑步是一种很好的锻炼方法，在减肥当中的话，也是不可绕过去得一种运动的，原因的话就是因为的是跑步的话，就是能够很好的是运动到全身得一些肌肉，也就是可以是协调全身的一个比例，减少身体得一些脂肪的比例。

　　仰卧

　　首先就是仰卧在在地板上面的，双脚哦话就是需要的是平放地上面的，稍微的是打开的，挺直你的胸部，背部的哈就是需要的是稍弯曲的，你的臀部就是需要的是始终哦的是接触地板的。然后就是你的双手是握着杠铃的，双手的话也就是需要的是稍微的打开。然后就是深呼吸，抬起手中的杠铃，在最高点的时候，就是需要的是用力收缩你的胸肌。

　　局部练习

　　局部得运动练习方法，也就是会让你的胸肌，是可以炼成肌肉的好方法，也是更加的是有效率的。就是可以是很好的是针对胸部一个得强化，就是可以很好的是练习一些的平卧推举。

　　在锻炼的时候，没有什么特别的一个标准，所以就是需要的是适量而行的。