男士减肥秀出肌肉

　　男士减肥秀出肌肉

　　前一段时间，台湾知名综艺节目上小s的几句话，让原本名不见经传的“叉腰肌”瞬间变身lovehandle(爱的把手)，一下子提升了几个level。想学吗?教你简单几招，帮你加固爱的把手。让你走到哪都是焦点。　

　　1、动作要领：仰卧平躺，双手轻轻抱头或者轻扶两侧耳朵。

　　首先腹部要紧绷用力，带动上半身向上抬起。一侧腿膝部弯曲，向上抬起。同时用与抬起腿对侧的肘部去尽量触碰膝部。接触后，恢复起始动作(但此时腹部肌肉不要完全放松)。换另一侧做相同动作。练习一段时间以后，也可以将现在的支撑腿抬起伸直，加大锻炼难度。但是一定要注意循序渐进才行，不然的话，那就是在开玩笑了。

　　理想组数：(左右两侧做完算一个完整动作)20个/组4组/次。

　　2、动作要领：先俯卧于地面，双手抱头或者轻轻扶住双耳。需要同伴帮忙按住双脚脚踝，或用重物代替压住。

　　只要用腰腹部的力量，瞬间用力尽量将上半身向上慢慢的抬起。当做完一次动作，上半身恢复起始动作时，如果有能力可以不要完全放松接触地面，而是继续让胸部或者肩部与地面保持一点的距离，让腰腹部肌肉一直处于紧张的状态。小编曾经询问过专业运动员，这句“想出漂亮的腹部肌肉线条，一定要同时锻炼背部肌肉”可是出自他们之口。所以赶紧试试吧！

　　理想组数：15-20个/组。

　　3、动作要领：首先将身体侧卧于地面，身体下方的手臂自然伸直。上方手臂弯曲，手掌扶在同侧腹斜肌位置。

　　腹部慢慢的用力，抬起身体上方一侧腿，并弯膝。同时上半身在腹肌的带动下向上前方弯曲，让胸部与膝部接近。做这个动作时，需要手掌轻按在肌肉上方的原因是要让手感受到是“目标部位”在用力完成动作，避免使错劲的情况发生，影响健身的效果。而且还有可能会拉伤。

　　理想组数：(两侧都完成算一组)10个/侧3-5组/次。

　　4、动作要领：仰卧平躺于地面，双手手心向下，自然伸直放在身体两侧。双脚脚踝处也要搭在一起。

　　腰腹部使劲用力，带动抬起双腿。当大腿抬起角度超过90°时，用力将身体扭转至另一侧。当感到扭转对侧的肌肉发酸紧绷时，将双腿恢复至正中，然后向另一侧做相同的动作即可。

　　理想组数：(左右两侧均完成算1个)20个/组1-2组/次。

        综合以上4种方法，这都是对身体的一种很好地锻炼啊！祝你早日拥有健美身材！