六式长高瑜伽操 变高不是梦

 　 3、仰卧伸腿

　　身体仰卧于床上，背部紧贴在床面上，两手手臂也伸直紧贴着床面，之后弯曲左膝盖，脚掌放于床面，而将右腿伸直抬起，让两条大腿保持在一个平面上，之后右脚向上延伸并保持30秒钟后换另一侧继续进行这个练习。之后放松身体，放下右脚保持60秒钟。

　　4、桥式

　　身体仰卧于床上，双臂紧贴于身体两侧并伸直，之后膝盖弯曲，脚掌贴地，收腹进行呼吸。用双臂支撑着身体，使臀部慢慢抬起，尽量让大腿腿面和身体在一条直线上，保持30秒钟后重复进行此动作。