春节家中轻松六招式

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　　1、深蹲：

　　下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。

　　 动作要领：

　　(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；

　　(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)；

　　(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损；

　　(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

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