让你局部曲线更完美的运动计划

　　运动计划：前推式脚踏车

　　效果：和空中踩脚踏车有点像，但在瑜珈普拉提里改为前推式脚踏车，主要是伸展做用到下腹部、侧腰部及大腿前侧的肌群。

　　1.双脚同时向上屈膝，背尽量贴紧地面，双手置于膝盖上，将注意力放在即将运动的腹肌上。

　　2.上半身抬起使肩颈离地，同时将左膝打直往前推，并停在空中

　　3.上半身持续保持肩颈离地，左脚收回屈膝，换右脚打直前推腾空停留。

　　Tips：想加强耐力与肌力的训练，这组动作每次比较好可以做12～15下，一星期至少做3次，而3个步骤的移动至少要花8～10秒，才可以让深层肌力作用到，达到腰腹线条紧实的效果。

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