让你局部曲线更完美的运动计划

　　运动计划：抬臀练习

　　效果：后抬腿的动作可以运动到整个臀大肌，同时拉紧臀腿外侧线条。

　　1.踩四足跪姿，两手与肩同宽，手肘的位置与胸线平行，手腕在肩膀正下方，单脚慢慢往上抬提。

　　2.此时肚子需收进，脚抬至与臀部齐平的高度即可，在空中停留8~10秒，再换脚抬臀。

　　Tips：单脚抬提时，尽量保持身体的平衡，将身体想像成桌子，用双手力量固定。

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