每天15分钟 让你轻松瘦下来的清晨减肥操

　　热身

　　作用：热身、速血液循环。

　　时间：5～6分钟。

　　利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上，然后右脚先下，随后左脚跟着下。1分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。

　　手臂屈伸

　　作用：锻炼三头肌、斜方肌。

　　次数：8～12下

　　利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前，握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘)，停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。做完运动加以3种健康减肥食谱，让自己高效率减肥吧。

  　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]