瘦腿瘦手臂最有效的健美操动作

　　俯卧撑

　　锻炼部位：手臂、腰腹

　　A：把训练球放在地上，圆球面朝下，面向球站立，双腿张开与髋部同宽，然后下蹲，上身往前倾，双手抓住球的边缘。

　　B：双腿往后跳，使身体成平板姿势，手肘弯曲，做俯卧撑。然后跳回到下蹲姿势，重复12-15次。