15分钟翘臀小动作 让你立刻拥有魔鬼身材

　　空悬蹲坐式

　　STEP3.迅速向上抬升，笔直身体，双脚尖踮于地面，保持脚后跟不着地。与此同时双手向上伸直。保持两秒钟。

　　STEP4.身体回到蹲坐姿势。

　　STEP5.重复练习15次。

　　世界上最简单的塑身魔法只需要有一个意识。那就是除了睡觉，随时随地保持身体紧张感的意识。用这个意识，加上一点点儿小动作。时间很自由，只要你想起来，随时可以进行。1分钟，3分钟，十分钟，半小时，几个小时。