15分钟翘臀小动作 让你立刻拥有魔鬼身材

　　向下蹲压式

　　部位：臀部，四头肌，腿窝部

　　STEP1.身体直立，站于椅子前，背部朝椅子，双脚分开，与臀部同宽，双手置于臀部两侧。抬升左腿，将左脚趾放于椅子上。

　　STEP2.身体下压，呈单腿下蹲式，保持右膝盖不超过右脚趾，将左腿从椅子上往下直至落于地面，站直右腿，保持站立姿势。

　　STEP3.重复练习15遍。换腿重复练习。