15分钟翘臀小动作 让你立刻拥有魔鬼身材

　　树式缠绕式

　　部位：髋部，臀部，四头肌，膕肌，小腿

　　STEP1.身体站立笔直，面朝椅子正面方向，双腿分开，与臀部同宽，双手位于臀部两侧。

　　STEP2.右腿站立于椅子之上，左腿弯曲并向前抬升，使大腿与臀部同高。

　　STEP3.慢慢弯曲手肘，双手插于两腰，将左腿向后提送。左腿回收，置于身前，保持大腿与臀部同高。