经期健康减肥不反弹的饮食秘诀

　　主食调整日的油脂摄取守则

　　脂肪类除了提供能量、保护内脏外，还是构成细胞组织与调节生理机能的重要元素；不过过多的脂肪不但会造成肥胖，更是身体的负担，尤其动物性脂肪含有较高的胆固醇及饱和脂肪酸，过多摄取会引发各种慢性疾病。所以适度的摄取脂肪是必需的，但应控制在每日总热量的30%以下；而饱和性脂肪则是少摄取为妙。

　　１. 食物少油处理

　　油脂类不含醣，因此在主食调整日当天其实是可以摄取的，但是不必我们说妳也知道，油脂类摄取过量，对减重绝对有的影响。而如果非吃油炸类的食品不可时，尽量选在下午前吃，吃炸鸡排时也记得将外层最会吸油脂的面衣先除去。

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