经期健康减肥不反弹的饮食秘诀

　　主食调整日的水果类摄取守则

　　水果类主要提供丰富的维生素、矿物质及纤维素，含有醣类及少量的蛋白质。因为不含脂肪又是健康养生，因此常被列为美容减肥圣品，但须注意不宜太过量摄取，因为有些水果的含糖量及热量其实不低，属于高糖类，其热量也不容忽视。因此在主食调整日应选择糖份及热量较低的水果食用。

　　１．控制水果摄取份量

　　吃水果时要控制甜分，而且一天二份的量即可。建议选择纤维质和维他命C都高、热量低、水份多的水果种类。例如大颗蕃茄一个是一份的量；中型苹果一个是一份；大的泰国番石榴２／３个就是一份；奇异果二个是一份；橙子一个是一份；中型火龙果一个是一份；香蕉半条是一份。

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