控制食欲比较好的办法

　　第8招：做个人饮食日志

　　林口长庚医院精神科姚怡君医师分析，一般人在决定吃东西时，大都只是依照习惯模式或者当下的冲动，并非经过理性的选择。如果一个人下定决心改变吃东西的行为模式，重新建立习惯，做饮食日志是一个有效的方法。

　　姚怡君通常建议病人至少做一个月的饮食日志，好处是，了解自己的饮食习惯，包括吃的内容，份量，场合，时间，根据这份日志再重做组合分配。譬如，碳水化合物尽可能安排在中午以前吃掉;晚餐在睡前4小时吃完，水果，蔬菜摄取量平均分摊在三餐等。

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