快速跟便秘说拜拜的10大方法

　　很多人都会抱怨：便便拉不出来。如何远离便秘是很多人的一大难题。今天小编就给大家推荐１０个治疗便秘的方法，让你跟便秘说拜拜。

　　便秘的定义：

　　所谓的“便秘”是指一周的排便次数少于三次。在人体的消化系统中，大肠是担任将食物的残渣排出的重责大任，因此，只要是消化系统的“下水道”不通，都可能会引起腹胀、腹痛、食欲减退、恶心、呕吐等问题。同时，由于粪便中的含氮物质在肠道经细菌分解后会产生毒素，肝功能差的患者还可能会产生“肝昏迷”。

　　想要做好体内环保，应该注意以下十大守则：

　　1 多吃高纤食物：纤维素具有吸水及澎润粪便的效果，可刺激胃肠蠕动，有利通便。具有丰富的纤维质和矿物质有：杏鲍菇、海苔、海带、果干、燕麦片、做果冻的洋菜、爱玉、五谷米、黑枣及葡萄干等，另外，每天摄取五份以上的新鲜蔬果，都能促进肠蠕动有助排便。

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