秋季减肥注意事项 让你在秋天健康减肥

　　秋季减肥注意事项，相对于夏季来说，秋天的天气比较凉爽，人们的食欲也开始大增了，秋季减肥的计划又要开始了。大家在这个季节进行减肥的时候应注意什么呢？不论从饮食，还是从健身的力度上都有所要求的。下面看看小编的一些关于秋季减肥的意见，希望能对你们减肥助一臂之力：

　　一、合理饮食

　　减肥：控制主食和限制甜食

　　如果你原先的食量比较大的话，你可以采用主食递减法，这样一日三餐减去50克没有问题。你可以逐步将主食控制在250~300克左右，主粮例如：麦、米和一些杂粮可选用，但是食量一定要严格控制，一定要养成吃七八分饱的好习惯。对于含淀粉过多和极甜的食物像甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，要做到尽量少吃或者不吃。对于一些含脂肪过多的食物，像花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应该加以控制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　食纤维减肥

　　纤维能够更好好的阻碍食物的吸收，如果纤维在胃内吸水膨胀，就有可能形成较大的体积，这样就很容易让人产生饱腹感，可以更好的减少食量，对于控制体重有一定作用。人们在吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。