秋季减肥注意事项 让你在秋天健康减肥

　　适量饮水或喝汤减肥

　　在日常生活中饮水是每个人必不可少的，夏季可以吃西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤能够更好的帮助人体利尿。如果过分限制水的话，就很容易让胖人汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

　　在日常饮食中常喝汤，可以更健康。喝汤对人体健康有好处。研究表明汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

　　慢食减肥

　　很多在平日的饮食中常常吃饭的速度很快，如果想要减肥的话平时就餐时减慢进食速度，这样就可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。