最快最有效减肥方法科学有理无公害

　　四、用餐时间控制在30分钟

　　想变成一个瘦子，除了用餐时间要规则、固定之外，吃饭时间的长短也影响着减重的效果。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，每口比较好咬20下再吞咽，这样不仅可以维护胃肠道健康，还能提高饱足感，降低每餐的食物摄取量。研究发现，大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所不同。瘦子大约是12分钟，而胖子则需要20分钟。如果你在大脑感知反应前快速吃东西，很容易不小心吃过头。所以请给大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右。

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