速成小腰精的4个动作

　　1、车轮蹬

　　作用：坚实下腹肌。

　　预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝收于胸前，另一腿伸直（1-①）。

　　动作要领：屈膝腿向前画圆蹬出（1-②），另一腿同时收向胸前，腿不能触地（1-③）。反复20次为一组。

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