腰围小一圈 如何瘦腰最快最有效

　　环形仰卧起坐

　　1、仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双手轻轻放在脑后。

　　2、抬起你的肩膀离地直到你有点拉紧的感觉，然后用你的上躯干顺时针（6点位置开始到9点再到12点，接着到3点最后回到6点）做圆周运动。

　　3、然后在下一个重复时采用逆时针方向。

　　重复8-20次，做2-3轮。

　　这种环形仰卧起坐可以从各个方向运动到你的腹部肌肉，同时连续的动作迫使你收腹保持腰部紧实，额外的燃脂。而且这样的运动是可行的，你的腰部会在一个动作里得到充分的锻炼。

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