腰围小一圈 如何瘦腰最快最有效

　　双侧“”

　　1、左侧卧在地面上，双脚并拢伸直。左臂弯曲放在身前，手放在右腰侧。左手屈肘放在脑后。

　　2、同时抬起你的躯干和双腿，让你的头部向臀部靠近。

　　3、然后慢慢地回到起始姿势，重复8-20次后换另一侧重复。

　　两侧做完为一组完整动作，重复2-3次。

　　如果觉得太难，可以先从抬起双腿做起，等慢慢适应运动强度，再同时抬起上身。

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