腰围小一圈 如何瘦腰最快最有效

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　　1、仰卧在地面上，双腿伸直抬起垂直于你的躯干。双手向上伸展，让它们与你的肩膀保持在一条线上。

　　2、收缩你的腹部肌肉，慢慢降低你的双腿，让它们与地面成45度角。

　　3、抬高你的左腿的同时双手向你的左腿靠近并触摸。

　　4、降低你的左腿，换右腿重复动作。

　　左右腿做完为一组完整动作，每组重复8-20次，做2-3轮。

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