腰围小一圈 如何瘦腰最快最有效

　　侧身紧缩

　　1、侧身坐在地面上，右臀部作为支撑点。双腿离地伸直但不用并拢，双臂伸直，手指并拢，掌心向上。

　　2、收缩你的腹部肌肉，弯曲膝盖，双脚稍稍靠近身体，膝盖向胸部靠近。身体平衡点集中在你的右臀部。

　　3、然后回到起始姿态，重复8-20次，再换左臀部做支撑点重复动作。

　　左右两侧完成为一完整动作，做2-3轮。

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