腰围小一圈 如何瘦腰最快最有效

　　抬臀紧缩

　　1、仰卧，膝盖弯曲，双脚平方于地面。双手放在头后，手指分开。

　　2、臀部抬起离地，直到肩膀-膝盖在一个平面上。

　　3、保持臀部抬起，收紧腹部，然后你的头、颈、肩膀为整体抬起。

　　4、停留数秒后，慢慢放下，然后重复动作8-20次，做2-3轮。

　　如果想增加难度，在你动作做到一半时略微抬起你的一只脚，然后当你做后半部动作时抬起另一只脚。

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　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]