秋季瘦手臂的比较好办法 简易快速瘦手臂的秘诀

　　起始姿势：来回拉动二头肌

　　燃脂目标：二头肌

　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。

　　弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次

　　七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。

　　起始姿势：来回拉动三头肌

　　燃脂目标：三头肌

　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。

　　双肘弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。

　　向后伸展双臂

　　燃脂目标：肩膀，背部

　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。

　　双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。

　　弓步弯曲练习

　　燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿

　　双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。

　　左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。

　　回复到起始动作，换另一边重复做六次。