瘦出纤纤手臂，告别拜拜肉

　　因为夏天、可以穿更多的美衣，因为夏天才可以露出最迷人的身材，因为夏天，要漂亮，因为夏天，要穿吊带、无袖裙和迷你小背心，所以只是因为夏天，我们才要减肥。那么想穿无袖的衣服的话，你首先要做的就是你的手臂上没有多余的拜拜肉，有的话嘛，你就要按照下面的方法做了。

　　一、在家里的话就利用松紧来做运动吧，

　　1.、先把两手放在背后，然后手握松紧带。然后一手放在腰边来固定以下，然后另一只手拉高起来、把把你的肘弯贴在你的耳边，再伸直停留大概2、3秒钟就行了，然后放松、手恢复肘弯就行了。轮流做10下之后换边。要记得每天习4~5分钟，是训练肱二头肌的。

　　2、松紧带是在身后的，手肘是在身体两侧的、手是要抓松紧带的。两手要一起慢慢的往前拉、伸展停留一会后慢慢在回来原位，再休息要2、3秒钟。只要每天练习10次，就可以训练到肱三头肌的。

　　上面的两个运动最后是要一起做，才能同时运动的到手臂前后得肱二头肌和肱三头肌，让你的肌肉均衡、手臂线条也会很漂亮哦。

　　二、做下伸展运动吧!

　　1、保持坐姿，然后左手的手肘弯曲、贴在你的后脑，然后你的右手抓住你的左手肘停留大概5秒钟的时间，挺胸抬头、调整呼吸。换到另一边。

　　2.、这个是要左脚跪地、脚尖要点地，右脚向右打开，让脚板与小腿、小腿与大腿成直角。背需要挺直，双手要互握、手掌心要朝上的，一起向右边的伸展停留3-5秒钟，回来的时候放松，然后再换边。

　　三、前后简易伏地挺

　　1.、首先是要一只脚在前面，然后膝盖需要弯，然后另一脚要在后面伸直、脚尖是要点地，两手的手指相对的朝内、贴于在地面上 )。像是一般伏地的挺身一样，手臂是要弯曲的、身体要向下压，手臂需要伸直，身体向上恢复是要做预备的姿势。

　　2. 先坐着，将手放在臀部两侧偏后、手指需要朝前，膝盖需要弯曲、脚是要踩地板。吸气将腹部往上推、臀部需要离地，吐气将臀部放下来，做10下。