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什么运动能瘦臂啊?

佚名

http://fitness.qm120.com2014-10-13 16:06:04 来源:全民健康网

关键字:瘦臂

  告诉你做什么运动能够瘦手臂

  瘦手臂的方法多种多样,其中运动也是可以瘦臂的,那做什么运动能瘦手臂?比如双手向两方平抬,手掌向上,然后做绕圈圈的动作,在做的时候腋下以及手臂外上侧能够感觉紧紧的等。现在就来告诉你做什么运动能瘦手臂吧!

  运动一:

  做法:双手向两方平抬,手掌向上,然后做绕圈圈的动作,在做的时候腋下以及手臂外上侧能够感觉紧紧的,经常如此坚持下去,效果会很好。

什么运动能瘦臂啊?

  运动二:

  做法:抬头挺胸并且收腹,双手上下勾住放在胸前,尽量的张开胸部,双手分别向着相反的方向用力地拉动,如此坚持20秒钟,重复进行3次;然后交换左右手的上下位置,重复以上再进行一次,左右手完成一次算一组,重复进行3组。

  运动三: 

   做法:抬头挺胸并且收腹,双手握叉放在腹部的前方,放在下方的拳头要多向上用力,同时上方的拳头要向下使劲用力;如此坚持20秒左右,重复进行3次;接着交换左右手地上下位置,重复以上再进行一次,左右手完成一次算一组,重复进行3组。

  运动四:

  做法:在走路的时候有意识地向后大力地甩动手臂,同时注意双手要握拳,如此坚持5分钟。

  运动五:

  做法:抬头挺胸并且收腹,打开双腿保持与肩膀一样的宽度,双手握拳,轻轻地抬起手臂,然后左脚向右上方迈出一大步,同时向左侧扭转两手手臂距离,水平伸直左手手臂,右手呈90度直角弯曲放在胸前,如此一步一步向前走,坚持3分钟。

  运动六:

  做法:双手伸直贴在墙面上,打开双腿保持与肩膀一样的宽度,抬头挺胸并且收腹,身体笔直地站立;然后弯曲肘部,向墙面慢慢倾斜身体;坚持2秒钟左右,重复这个动作90次。

  运动七:

  做法:抬头挺胸并且收腹,双手合掌放在胸前,然后手臂用力地向外与向内推压手掌,如此坚持10秒钟。

  将这套动作分为3组,手掌分别放在胸前、脸部前方以及腹部前方,五次为一组,这样基本上就能够锻炼到整个手臂的肌肉了。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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