欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

减肥频道
热门推荐
您的位置: 首页 >> 减肥频道 >> 局部减肥 >> 瘦臂 >> 正文

春季瘦臂的方法

http://fitness.qm120.com2015-01-14 11:58:58 来源:全民健康网

1.动作名称:俯身侧平举

跟我做:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。

小叮咛:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

2.动作名称:哑铃肩上举

自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。

小叮咛:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。

3.动作名称:侧卧肩外旋

跟我做:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。

小叮咛:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

4.动作名称:招财猫式

跟我做:自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。

小叮咛:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。

5.动作名称:肩绕环

跟我做:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。

小叮咛:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作

6.动作名称:振臂

跟我做:自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。

小叮咛:振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,容易造成肩部肌肉拉伤

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题