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瘦臂减肥的方法

http://fitness.qm120.com2015-03-03 13:57:16 来源:全民健康网

      瘦手臂减肥瑜伽相比其他部位来说,手臂和肩膀是很难瘦的,由于平时很少用人就会运动到双臂,就算你其实是身材很好十分的纤细的,但是可能因为手部的赘肉和肩部的厚度,视觉上别人也就会觉得你胖乎乎的,甚至可能会有些虎背熊腰的问题,那么本来完美的身材因为拜拜肉而破坏了,让你看上去至少可以胖十斤,你会愿意吗?下面推荐的一套瘦手臂瑜伽运动,轻松、简单的每天抽出十分钟来练习,一个月你就可以看到很好的效果了。

1:双腿张开至和肩同宽的幅度站立,上身挺直,双臂慢慢的向上舒展,双掌并拢,手指指向正上方,肩胛骨被刺激的渐渐的拉起。然后双臂分开,从两侧滑下至臀部后侧,再次合掌,整个过程中,手掌的方向有所转动,上下滑动10次左右就可以了。

瘦臂减肥的方法

      2:双臂在身后交叉,手掌打开向后慢慢的放,然后边摆动手腕,边互换上下位置,例如先是右掌在上左掌在下,那么再通过摆动换成右掌在下左掌在上,来回10次就行了。

3:双腿分开并站立,幅度和肩同宽,上身挺直,双臂向左右两侧平举,手臂伸直,手掌向外侧打开,手指向上。这样就可以利用肩胛骨的转动,带动手臂从前向后转动10次就行了。

4:同样的双腿张开站立,肩胛骨向后下拉动,手臂伸直后举和身后,手掌再自然的打开,掌心向内侧,胸廓被双臂的拉伸动作就会处于外张的状态。

5:利用对肩胛骨的刺激,上下的慢慢的摆动,手背慢慢地尽量向上拉起后,保持一段时间之后,稍微放下,再次拉起,重复5次就可以了。

6:然后保持拉起双臂的状态下,双臂互相向内侧慢慢的靠拢,肩胛骨进一步向中央夹紧,双臂于肩部的肌肉得以舒展,放松、收紧重复5次。

7:双臂慢慢在身后靠近以后,保持双臂伸直的姿势,手掌从内向外翻动,掌心变换的方向,然后再从外转动手腕恢复向内的姿势,重复5次就行了。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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