瘦臂减肥的方法

      瘦手臂减肥瑜伽相比其他部位来说，手臂和肩膀是很难瘦的，由于平时很少用人就会运动到双臂，就算你其实是身材很好十分的纤细的，但是可能因为手部的赘肉和肩部的厚度，视觉上别人也就会觉得你胖乎乎的，甚至可能会有些虎背熊腰的问题，那么本来完美的身材因为拜拜肉而破坏了，让你看上去至少可以胖十斤，你会愿意吗?下面推荐的一套瘦手臂瑜伽运动，轻松、简单的每天抽出十分钟来练习，一个月你就可以看到很好的效果了。

　　1：双腿张开至和肩同宽的幅度站立，上身挺直，双臂慢慢的向上舒展，双掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨被刺激的渐渐的拉起。然后双臂分开，从两侧滑下至臀部后侧，再次合掌，整个过程中，手掌的方向有所转动，上下滑动10次左右就可以了。

      2：双臂在身后交叉，手掌打开向后慢慢的放，然后边摆动手腕，边互换上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，那么再通过摆动换成右掌在下左掌在上，来回10次就行了。

　　3：双腿分开并站立，幅度和肩同宽，上身挺直，双臂向左右两侧平举，手臂伸直，手掌向外侧打开，手指向上。这样就可以利用肩胛骨的转动，带动手臂从前向后转动10次就行了。

　　4：同样的双腿张开站立，肩胛骨向后下拉动，手臂伸直后举和身后，手掌再自然的打开，掌心向内侧，胸廓被双臂的拉伸动作就会处于外张的状态。

　　5：利用对肩胛骨的刺激，上下的慢慢的摆动，手背慢慢地尽量向上拉起后，保持一段时间之后，稍微放下，再次拉起，重复5次就可以了。

　　6：然后保持拉起双臂的状态下，双臂互相向内侧慢慢的靠拢，肩胛骨进一步向中央夹紧，双臂于肩部的肌肉得以舒展，放松、收紧重复5次。

　　7：双臂慢慢在身后靠近以后，保持双臂伸直的姿势，手掌从内向外翻动，掌心变换的方向，然后再从外转动手腕恢复向内的姿势，重复5次就行了。