四周训练让你拥有完美翘臀

　　三：美臀操

　　A 骨盆矫正操(前两周)

　　1：

　　1)平躺仰卧，上半身紧贴地板，双手自然放在身体两侧，两腿并拢，膝盖曲起。

　　2)上半身不动，将膝盖向身体右侧倾倒，直至触碰地板，再向左侧倾倒，注意动作过程中，两腿膝盖及脚踝始终要并拢，不能分开。左右为1组，重复4组。

　　2：

　　1)抬头挺胸站立，两腿交叉，右腿放在左腿后面，双手放在骨盆后侧。吸气，臀部用力收紧，同时两手用力向前推压骨盆至最大限度，吐气，然后恢复到站立姿势。再将左腿放在右腿后面重复刚才的动作。重复3组。

　　3：

　　1)两腿打开，距离比肩宽略宽一个拳头，左腿朝前，右腿朝斜上方45度角，两手放在骨盆左侧。

　　2)右腿膝盖弯曲，左腿伸直，两手用力向右推压骨盆，同时肩膀向反方向运动。

　　左右各重复5次。

　　4：

　　1)两腿打开，与肩同宽，保持上半身笔直，两手手掌抵住腰部。像转呼啦圈一样尽量扭动腰部，注意膝盖不能弯曲。左右各5次。