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紧致瘦臀操 改善沙漏体型

http://fitness.qm120.com2011-02-17 10:16:25 来源:全民健康网

关键字:提臀 瘦臀 瘦臀操

 

紧致瘦臀操 改善沙漏体型

 

   1、平躺在垫子上,双腿屈膝,双手放于地面上。吸气使腹部收缩,将臀部夹紧并往上抬起,双脚支撑身体,保持这个姿势5秒钟后吐气,恢复初始状态。30次为一组,每天进行3~5组,每进行一组可休息1分钟。

   2、当已经习惯了上面的运动,那么下面可以加大运动难度。一手拿一个哑铃,哑铃不用太沉,双臂弯曲,将哑铃举在头部的两侧,之后一同向上举起,此时会觉得腹部和臀部也跟着提起,停住此姿势5秒后,慢慢放下还原。

   这种沙漏型的身材并不是因为有很多脂肪,而是身材比例不是十分完美,所以可以根据自身情况进行局部锻炼,比如今天介绍的瘦臀操。

  

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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