7步运动方法瘦臀部

　　完美的臀型可以拉长腿部的线条，然而对于常年坐在办公室的mm们来说就只会产生大屁屁，如何塑造浑圆翘臀呢，小编教你一个运动瘦臀部的方法。　　

　　第一步：

　　首先将双腿分开与肩同宽，并将双手放于身体两侧，接着抬起你的右腿，使大腿与地面平行。双手并拢高举于头上，将这个动作保持5秒钟，之后慢慢地次抬起的右腿放下，并形成弓步造型，最后收回左腿，恢复到初始状态，每条腿做10～12次，可重复进行。

　　这一步除了可以锻炼腹部和腿部，还可以锻炼手臂。

　　第二步：

　　这第二步要先拿两个5～15磅重的哑铃，将它们放在髋部的位置上，右脚抬起踩在一个台阶上可使膝盖弯曲成90度。以这个姿势为初始姿势，左脚跟上向前一步，同样踩在台阶上，身体下蹲2秒钟，这后站起身恢复初始状态换别一条腿继续进行这个运动，每条腿进行10～12次。

　　这一步可以起到收腹瘦腿的作用，同时可以塑造臀部的线条。