7步运动方法瘦臀部

　　第三步：

　　俯卧于一个长凳子上，将双腿吊在凳子边上，之后腹部发力将双腿抬起和身体呈一条直线，保持这个姿势5秒钟后再慢慢地放下双腿，进行10～15下。

　　这一步可以锻炼腰、臀、腿部。如果每星期都可以进行2～3次这个运动，再加上合理的饮食，很快地下半身就可以瘦下来了，当然必需要坚持才可以。

　　第四步：

　　坐在地板上或是垫子上，将双脚伸直，双手放在髋部，以手肘作为支撑点，背部向后靠。使腰部压着地面，利用腹部的力量 将双腿抬到45度，之后双腿并拢脚趾绷直，再顺时针画12个圈，逆时针画12个圈。这一步可以起到收腹瘦腿的效果。