3招易学臀部快速减肥法

      三、瘦臀方法

　　瘦臀运动一：强化腰臀

　　这个运动很简单，可以起到纤腰、瘦臀的作用。

　　1、平躺在地板上，双脚分开与腰同宽，双腿膝盖弯曲，手放于身体的两侧。

　　2、一边吐气一边挺起腰部，鼓起小腹，之后恢复到初始状态，连续进行15～20次，会有明显效果。

　　要点：在做每一次运动时都要用力，当熟练后可以让臀部离开地面，这样做效果会更好。

　　瘦臀运动二：减臀部赘肉

　　这个小运动可以减去臀部上方的赘肉，使臀部更紧实，还能锻炼腿部肌肉。

　　1、身体俯卧，双腿伸直脚尖绷直，双手托住头部。

　　2、臀部用力，一边吐气一边抬一起一只脚，尽量抬高，双脚始终保持绷直，并静止1秒钟，之后恢复到初始状态，用同样的方法换一只脚锻炼，双替锻炼15～20次。

　　要点：臀部不要勉强扭动，以避免防止腰部产生疼痛感，反而不能达有效的瘦臀作用，另外，在抬腿的时候要注意腹部肌肉的收缩。