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美臀运动打造完美臀部曲线

http://fitness.qm120.com2015-05-11 10:08:12 来源:全民健康网

关键字:提臀 臀部减肥

白领一族成天的坐办公室养成了臀部大却松松垮垮不紧致挺翘?穿裤子裙子都倍加尴尬,夏季到了看着人家凹凸有致的身体,那是一个羡慕嫉妒恨啊,可是问题来了咱没那好身材啊,怎么能让臀部减肥呢?今天就让小编来帮您,六个动作练出完美臀部曲线好身材!

动作一:芭蕾舞步

两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前伸展开。往下蹲,成马步,并维持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你维持平衡。在维持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。维持这个姿态2秒钟,然后恢复到预备动作。反复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时,坚持20秒。

美臀运动打造完美臀部曲线

动作二:向侧滑步

两脚并拢站立,双臂置于身体两侧,将身体重心移至右腿。

动作三:提臀

两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以维持身体平衡。恢复预备动作,并如此反复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。

动作四:剪刀跳

右腿屈膝向前迈出,使膝盖与脚踝成直角。左膝向下,至膝盖轻轻着地。两脚蹬地,向上跳起。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿态。反复10次。

稍稍弯曲膝盖,将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下。双臂抬起向前伸直,用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动,心理默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远间隔。再将腿抽回,移至初始位置,默数4秒。反复这个动作12个往返,换右腿。

美臀运动打造完美臀部曲线

动作五:螺旋蹬腿

面向左侧躺倒,将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地,作为支撑。右膝盖向胸部移动,臀部轻轻转动,使膝盖朝向地板。调整足部动作,使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次,再换另一侧。

动作六:桑巴旋风

最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作,以分解练习过程中身体出现的乳酸:两腿分开站立,比肩稍宽。将双手置于臀部,大幅度旋转胯部。向前,向后,向左,向右,要坚信,胜利就在眼前!再上下摆动,直至感觉肌肉全部放松。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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