瘦腿的最快方法 快速去除大象腿的减肥操

　　腿部伸展

　　目标：四头肌

　　A：站立，单手握住椅子的背部来平衡身体。举起一只腿，到达臀部的高度。背部挺直，收紧腹部和盆骨。

　　B：缓缓地伸直膝盖，收紧大腿外侧肌肉。腿向前方伸直，脚趾并拢向前。整个动作过程中保持腿举起在臀部高度。弯膝，把腿放低，但是不要把脚踩在地板上。

　　换腿重复练习。

　　加强版：举腿的时候弯曲脚部，使之更能锻炼大腿外部的肌肉。