瑜伽清肠 平坦小腹

　　02 弓的姿势--刺激腹部深部

　　step1抓住两脚的脚踝

　　俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气；

　　step2绝对不能反动

　　从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。