秋冬腹部减肥运动方法

　　三.门框斜压收内侧赘肉

　　这种方法很简单，什么器材都不用准备，家里有门就行。但效果很明显，能使你平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。

　　具体做法：

　　1.身体离门框约1步距离，左手摸门框下压。

　　2.换右手，同样摸门框下压。左右各3秒钟。

　　四. 墙边上下蹲

　　1.头部、肩膀、腰部和臀部靠墙，目视前方，双手在身侧自然下垂，双脚离强约一个半脚掌宽。

　　2.保持膝盖分开与髋同宽，上身慢慢下降知道你处于一个坐着的姿态。当大腿和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。

　　3.保持这个姿态30秒，然后动作重复5分钟。

　　这样能锻炼股四头肌、臀部和股后肌群，又能让你迅速甩掉大腿疏松的肥肉!