男人如何减肥消除大肚皮

       男人身体上最容易发胖的部位就是肚子，硕大的啤酒肚似乎是很多男性的苦恼，男人如何减肥减掉啤酒肚？来看看下面教给大家的腹部减肥方法吧。

        1、游泳

　　男人如减肥瘦肚子?游泳就是很好的减肥健身运动，一次游泳半个小时就能够帮你消耗掉1100千卡的热量。而更为重要的一点是，就算你的身体已经不再有水肿的情况，身体的新陈代谢速度依然可以保持很快的速度，可以比平时消耗的热量和脂肪速度更快，并能塑造完美的身体线条。

　　在进行游泳运动时需要注意的是一定要慢慢地游，尽量保持匀速前进，以及保证运动和呼吸的平衡，在游泳的过程中不要停下来，要坚持一直游，这样才能起到减肥的作用，并且更有利于维持身体的健康，游泳是很适合男性朋友锻炼的体育项目。

　　2、仰卧起坐

　　男人如何减肥?其实仰卧起坐不是女性的专利，男性也很适合，不过这里介绍的仰卧起坐不是传统意义上的仰卧起坐，是需要改良设计的新型仰卧起坐，在运动方法上更适合男性减肥健身。身体躺在床尾，将臀部以下的部位留在床外，上半身躺在床上，之后膝盖弯曲，把大腿放在腹部上，手臂伸直放自然地放在身体的两侧，手掌向下。利用腹部的力量，慢慢数到10，向前把双腿伸直，注意脚尖向上绷直，让它与身体保持在一条直线上，之后再数到5，将膝盖弯曲，放下双腿，让大腿回复到初始位置上。

　　3、坐椅腹部练习

　　利用椅子就可以进行腹部练习，方法很简单。选择一把有靠背的椅子，坐在椅子上，双手抱住椅背，身体放松，弓背塌腰，腰部贴在椅面上，并且双脚要像骑自行车那样轮流运动，在运动的过程中注意腿部肌肉，一只脚向下延伸，位置放得越低越好，但需要注意的一点是不可以触碰到地面，另一只脚向上弯曲，抬得则越高越好，像这样反复进行练习，男人如何减肥?建议每天练习这个运动20分钟，瘦腹的效果很好。