李小龙“龙旗”男士减肥方法

　　男士减肥的重点部位就是腹部，啤酒肚是很多男性的烦恼，怎样锻炼腹部肌肉，减掉腹部赘肉?来看看小编推荐的男士减肥方法吧，男士减肥方式与女性的略有不同，所以选择最适合的男士减肥方法可让你的效果更好。

　　男士减肥健身中对腹部赘肉的关注度是最高的，不管男性还是女性，都希望拥有迷人的身材。名扬中外的功夫巨星李小龙有自己独到的运动方式“龙旗”，这种锻炼方式主要针对腹部和小臂。不过，这项运动的难度有点大，所以一定要严格按照讲解的步骤来进行。

　　首先，我们要先找一个有倾斜度的器械，比如练习仰卧起坐用的长椅。双手握住用来固定双脚的横杠，头部枕在横杠下方，全身的肌肉紧张起来，手臂、肩膀、背阔肌、双腿全部部位都要紧张起来。

　　这套男士减肥的第二步的难度又高了一层，帅哥们可要hold住喽!来做这个动作，双脚向上抬起，让身体与地面呈垂直状，肩胛骨要紧贴在椅子上，身体尽量呈直线，腿要伸直，之后慢慢放下双腿，但不要让双腿碰到椅子上，然后马上再抬起，并要与地面保持垂直。这样锻炼还真是有点辛苦，不过为了好身材，可要坚持哦，这样的运动就叫“龙旗”。

　　可能在开始练习时会觉得有些困难，不过可以试试这样的方式，将腿抬起离开与地面45度角的位置，这样就会容易得多。如果经过练习后想增加运动强度，那么建议可以把腿抬到最高点，并停留片刻，也可在抬腿的过程中多次停留在不同的位置，可增强肌肉的稳定性，加强锻炼效果。

　　再如果你不能很快完成这套“龙旗”动作，那么也可以慢慢地进行，先进行辅助练习，比如平躺抬腿运动，让身体平躺在地棉上，双手放在髋部下面，将双腿抬起，并与地面呈垂直状态。做这个动作的时候速度越慢越好，当抬到最高点时的全部过程比较好是6秒钟。把双手放在头下，难度就会加大。